Olá minhas lindezas tudo bem com vocês??
Como prometido eu trouxe o post com receitinhas deliciosas e fit para vocês ♥
Que tal comer bem e com menos calorias possivéis?
Bora?
Essa lista foi meu primo Rafael que me passou durante a minha reeducação alimentar e me ajudou muito, e de alguma forma espero que ajude vocês ♥
Opções de Lanches:
PANQUECA
5 Claras+100g de Banana
200ml de suco de berinjela =167
SANDUBA
1 Fatia d pãol+20g queijo+30g de frango+ tomate
200ml de suco de
berinjela=190kcal
SANDUBA TWO
150ml Leite desnatado c/ café
1 fatia de pão integral+50g de frango + tomate ou pepino ou cenoura.200kcal
VITAMINA
200ml de leite desnatado+ 100g de 2 tipos de frutas s/ adição de açúcar
Opções de refeição
Almoço /janta
100g Batata Doce+50g frango ou peixe branco+100g tomate ou pepino ou
cenoura ou alface+100ml de suco de Laranja + 100ml suco de berinjela
=240kcal
Almoço/janta
50g Arroz ou Macarrão+50g frango ou peixe Branco+100g tomate, pepino
ou cenoura, ou alface +200ml de suco de berinjela + 200ml de suco de
Melancia =230Kcal
2° OPÇÃO:
Almoço/janta (1 vez na semana)
50g Macarrão integral+50g patinho Muido+150ml de suco de laranja ou
melancia + tomate, pepino, cenoura ou alface+ 100ml de suco de berinjela
Opções de Fontes de Gordura (consumir anoite)
25g amendoim, nozes , amêndoas , castanha.
100g de abacate c/ limão ou vitamina + água
Consumir durante o dia
Água
Suco de berinjela
Café até 300ml p/ dia
Tribulus terrestres 2,4g ao dia
Pré treino e Pós treino
Gelatina 1 porção
Bolo Gammy
1-Colher de chá de fermento
1-colher do chá de canela
Salada de Fruta
Mamão
Maça
Banana
Melancia
(4 ou 5 frutas 150g a 200g Peso final)
Torta de Quinoa
100g de Semente de Quinoa 400Kcal
400g de tomate 80Kcal
130g de peito de peru ou frango desfiado temperado 208Kcal
1-Masso Alho poro 5 kcal
8-Claras em Neve(s/gema) 69Kcal
Bom gente eu espero que vocês gostem,e em breve eu vou liberar a receita de um bolo integral delicioso que vocês podem comer nos lanches, um grande beijo e até a proxima!
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