Olá minhas lindezas tudo bem com vocês??
Como prometido eu trouxe o post com receitinhas deliciosas e fit para vocês ♥
Que tal comer bem e com menos calorias possivéis?
Bora?
Essa lista foi meu primo Rafael que me passou durante a minha reeducação alimentar e me ajudou muito, e de alguma forma espero que ajude vocês ♥
Opções de Lanches:
PANQUECA
5 Claras+100g de Banana
200ml de suco de berinjela =167
SANDUBA
1 Fatia d pãol+20g queijo+30g de frango+ tomate
200ml de suco de
berinjela=190kcal
SANDUBA TWO
150ml Leite desnatado c/ café
1 fatia de pão integral+50g de frango + tomate ou pepino ou cenoura.200kcal
VITAMINA
200ml de leite desnatado+ 100g de 2 tipos de frutas s/ adição de açúcar
Opções de refeição
Almoço /janta
100g Batata Doce+50g frango ou peixe branco+100g tomate ou pepino ou
cenoura ou alface+100ml de suco de Laranja + 100ml suco de berinjela
=240kcal
Almoço/janta
50g Arroz ou Macarrão+50g frango ou peixe Branco+100g tomate, pepino
ou cenoura, ou alface +200ml de suco de berinjela + 200ml de suco de
Melancia =230Kcal
2° OPÇÃO:
Almoço/janta (1 vez na semana)
50g Macarrão integral+50g patinho Muido+150ml de suco de laranja ou
melancia + tomate, pepino, cenoura ou alface+ 100ml de suco de berinjela
Opções de Fontes de Gordura (consumir anoite)
25g amendoim, nozes , amêndoas , castanha.
100g de abacate c/ limão ou vitamina + água
Consumir durante o dia
Água
Suco de berinjela
Café até 300ml p/ dia
Tribulus terrestres 2,4g ao dia
Pré treino e Pós treino
Gelatina 1 porção
Bolo Gammy
1-Colher de chá de fermento
1-colher do chá de canela
Salada de Fruta
Mamão
Maça
Banana
Melancia
(4 ou 5 frutas 150g a 200g Peso final)
Torta de Quinoa
100g de Semente de Quinoa 400Kcal
400g de tomate 80Kcal
130g de peito de peru ou frango desfiado temperado 208Kcal
1-Masso Alho poro 5 kcal
8-Claras em Neve(s/gema) 69Kcal
Bom gente eu espero que vocês gostem,e em breve eu vou liberar a receita de um bolo integral delicioso que vocês podem comer nos lanches, um grande beijo e até a proxima!
07/01/2016
Videos de Zumba para ajudar no Desafio.
Bom dia gente tudo bem?
Hoje resolvi trazer alguns videos de zumba que podem ajudar vocês para fazer em casa, que não são dificéis e ajudam muuuuito..
Bora conferir?
Hoje resolvi trazer alguns videos de zumba que podem ajudar vocês para fazer em casa, que não são dificéis e ajudam muuuuito..
Bora conferir?
8 videos super bacanas que vai te ajudar, BOOORAA FAZER ZUMBA EM CASA?
06/01/2016
#300DAYFIT #PGB
Boa tarde galerinha, tudo de com vocês?
Bom eu sei que ando meio sumida, mais agora o nosso "broguinho", vai voltar ao ar e com tudo viu?
Ontem dia 05/01/2016 eu lancei um desafio no canal, sobre os #300DAYFIT!
O que seria isso? Bom, para vocês que querem emagrecer, ou até mesmo se alimentar melhor e adquirir uma vida mais saudável, e sair do sedentárismo...
Isso aqui não é papo de começo de dieta não, e sim de quem realmente quer uma vida melhor pra si mesma (o),
A ideia do desafio são 300 dias de dieta,reeducação alimentar e exercicios fisicos, e de alguma forma eu preciso saber que você está participando, ou seja, as hashtags #300DAYFIT #PGB servem para isso, para que eu consiga localizar essa publicação em qualquer rede social publicada.
E a idéia principal do projeto, é que uma ajude a outra, por que juntos somos mais..
Sozinha nao é dificil? Em equipe tudo se torna mais fácil ♥
Vai rolar resumão da semana do prato dos participantes, e o meu também lógico, e vai rolar desafios.. Como eu expliquei para as meninas, os desafios podem durar 7 dias, ou 3, as veses até um mês vai depender do desempenho delas.
Temos um grupo no whats também, aonde eu lanço os desafios semanais...
Eu sempre quis criar um projeto assim, que pudesse ajudar todas, e ajudar a mim mesma, por que eu sei o quão dificil é conseguir seguir uma reeducação alimentar..
Bom entao é isso quem quiser participar será muito bem vinda, aqui é que nem coração de mãe tem lugar pra todo mundo haha ♥
E o desafio da semana é:
Bom eu sei que ando meio sumida, mais agora o nosso "broguinho", vai voltar ao ar e com tudo viu?
Ontem dia 05/01/2016 eu lancei um desafio no canal, sobre os #300DAYFIT!
O que seria isso? Bom, para vocês que querem emagrecer, ou até mesmo se alimentar melhor e adquirir uma vida mais saudável, e sair do sedentárismo...
Isso aqui não é papo de começo de dieta não, e sim de quem realmente quer uma vida melhor pra si mesma (o),
A ideia do desafio são 300 dias de dieta,reeducação alimentar e exercicios fisicos, e de alguma forma eu preciso saber que você está participando, ou seja, as hashtags #300DAYFIT #PGB servem para isso, para que eu consiga localizar essa publicação em qualquer rede social publicada.
E a idéia principal do projeto, é que uma ajude a outra, por que juntos somos mais..
Sozinha nao é dificil? Em equipe tudo se torna mais fácil ♥
Vai rolar resumão da semana do prato dos participantes, e o meu também lógico, e vai rolar desafios.. Como eu expliquei para as meninas, os desafios podem durar 7 dias, ou 3, as veses até um mês vai depender do desempenho delas.
Temos um grupo no whats também, aonde eu lanço os desafios semanais...
Eu sempre quis criar um projeto assim, que pudesse ajudar todas, e ajudar a mim mesma, por que eu sei o quão dificil é conseguir seguir uma reeducação alimentar..
Bom entao é isso quem quiser participar será muito bem vinda, aqui é que nem coração de mãe tem lugar pra todo mundo haha ♥
E o desafio da semana é:
Conto com vocês ♥
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